Сжигание лишних калорий

Вторник Апр 26, 2011

Одна из главных психологических трудностей при сбрасывании веса — черепашьи темпы его снижения. Наш организм настроен эволюцией на постоянную угрозу голода. В результате, чем больше он худеет, тем сильнее держится за каждый грамм жира и экономнее расходует калории. В итоге попытки сбросить вес обычно приводят к его «плато» — стабильному уровню, снизить который удается лишь ценой неимоверных жертв и усилий. Нельзя ли каким-то образом подсказать организму, что в наши дни экономить жир не обязательно?

Ответу на этот вопрос посвящены наши статьи. Мы подскажем, как «раскочегарить» обмен веществ, иными словами, повысить энергозатраты организма — скорость сжигания им калорий. Кроме того, наши рекомендации помогут вам увеличить расходование калорий во время физических нагрузок. Все это в совокупности позволит сбрасывать вес быстрее и с меньшими усилиями.

Важно, однако, правильно представлять себе, что значит «оздоровительное» похудение. В идеале вы должны терять не более 1 кг в неделю (лучше — меньше). Попытки ускорить процесс слишком изнурительны и вряд ли полезны для организма.

Варьируйте интенсивность физических нагрузок. День за днем ходить для сжигания калорий с одинаковой скоростью одно и то же время как минимум скучно. Разнообразьте физическую нагрузку, делая периодические «спурты». Каждые 5 мин оздоровительной ходьбы чередуйте с минутой джоггинга. Это относится к бегу трусцой, езде на велосипеде, плаванию. Очевидно, за то же самое время вы сожжете больше калорий.

Занимайтесь физкультурой на свежем воздухе. Под открытым небом мы склонны ходить и бегать быстрее, чем в спортивном зале.

Не сидите неподвижно. Привычка барабанить по столу пальцами или сидя трясти коленями позволяет сжечь за день 500 ккал! Это эквивалентно сбрасыванию 450 г в неделю.

Комментарии закрыты.